老当益壮！七八十岁的老人也能用好健身器材

2024-04-07 00:14:55

　　七八十岁的老人锻炼身体，不用追求太高的运动强度，应该遵循运动安全第一的原则，户内户外做运动，可以有十多种健身器材足够使用：瑜伽垫、健身球、俯卧撑架、拉力器、握力器、小哑铃、溜溜球，以及太极揉推轮、上肢牵引器、坐立式腰背按摩器、太空漫步机、坐蹬训练器等。

　　手掌握住球并用手指滚动，能锻炼手指、手掌的灵活性，锻炼神经系统和肌腱组织。

　　选择胶带拉力器的那种。用作拉伸、扩胸动作，用于锻炼胸肩臂和背部的肌肉力量。

　　用手掌握捏，锻炼前臂的力量训练以及掌、指力量的训练，有利于手腕、掌上肌肉和神经系统。

　　选用1~2公斤的小哑铃，可做哑铃操，对上肢、胸和腰腹背等部位进行肌肉力量锻炼。

　　用手牵动软线，使溜溜球正反旋转、球体落下和卷起，用于锻炼肩臂、腕部的敏捷性和灵活性。

　　双手握住两个手柄，进行左右交替、上下拉伸，能锻炼增强手腕、肩臂力量，促进上肢灵活性。

　　腰或背部紧靠按摩轮，双手扶紧把手做上下或左右运动，能锻炼增强腰背部肌肉弹性，调节人体神经系统，改善腰背疲劳。

　　属有氧运动，双手扶好把手，脚踏踏板，两腿进行前后交替运动，能锻炼平衡能力和身体协调性。