健身小白初识固定器械之腹部训练篇

2024-04-08 02:24:10

　　我们很希望自己拥有令人羡慕的六块肌，马甲线。那今天我们来认识一下，在健身房里常见的腹部训练固定器械。一般有两种器械：1.坐姿腿固定卷腹器械。2.坐姿转体机。

　　坐姿腿固定卷腹器械。这个器械是健身房最常见的器械之一。主要是针对腹直肌的锻炼。也就是上腹肌。腹直肌开始收缩发力。不要借力与手臂。很多健身新手刚去，都是用手拉下来。腹部却没有感觉。刚开始轻重量，找到发力点。动作放慢。2到4秒一个动作。一般12次为一组。做4组。

　　坐姿转体机。主要是针对腹斜肌的锻炼，也就两侧腹肌。不要借力于手臂，腰腹收紧。找到腹斜肌发力的感觉。一侧12次为一组做4组。然后换另一侧。

　　在做这些动作的时候，一定要找到正确的腹肌发力点，核心收紧不要借力于手臂，刚开始做一定要轻重量。除了这两种器械，想要锻炼腹部，还要配合其他卷腹动作，这样效果才会更明显。