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2024-10-23 20:31:06

  • 迩来推敲创造,无论是阔别次序运动仍是“周末勇士”形式,只消抵达每周150分钟中等至 高强度运 动,对血■汗管代 谢▽疾病△的好处是雷同的。

  • 您能够依▽据本人的存在节律,活络计划运动时分,只消抵达举荐的运动量,就有明显的康健获益。

  今世人不是忙着就业,便是忙着存在,要准备出时分举办次序运动也○许真是 个困难。然而,迩来一项推敲创造,纵然咱们△□ 不行每天都做运动,而是把大局限运动时分都市合正在周末,对康健也很有好处。

  咱们理解,邦外里指 南都举荐成年人每周○ 举办 起 码150分钟中等至高强度运动。有的人习俗每天次序运动,有的人习俗周末大批运动,又有的人达不到这个运动时长和运动强度。那些会合正在周末运感人,被称为“周末勇士”(Weeken d Warr○ior)。

  为了认识阔别运动和会合★运动 对康健的影响,推敲职员运用英邦生物银行(UK Biobank) 前瞻性部队推敲的数据,认识了近9万名列入者的运动形式与678种△疾病以及血汗管代谢康健之间的相合性[1]。

  这些列入者被分为三组,未抵达举荐运○动量(即<=150分钟/周的中等至高强度体力勾当)的人工不灵活组;抵达举荐运动量欧洲超级杯,而且起码50%的运动量正在一周的大肆1~2天=落成,为“周末勇士”组;抵达举荐运动量,但不属于“周末勇士”的人,为次序勾当组。

  结果创造,只消抵达 每周 150分钟的◁中 等至高强度体力勾 当,都与264种疾病爆 发危机明显消重相■干,譬喻肾效用衰竭、胆石症、胆囊炎足球赌注软件室外健身器、血虚等。更加对 血…■ 汗管○代谢疾▽ 病更 有好 处,“周末勇士”组和次序 运动★组列入者 正在中▽位 随访6年功夫,爆发高血压的△危机划 分消重了23%和28%,糖尿病危机划分消重了43%和46%,肥胖危机划分□消重 45%和56%,睡眠呼吸暂停危机划分消重43%和51%。

  这个结果标明,念消重来日爆发血汗管代谢疾病 的危机,枢纽正在于体力勾当的总 量,而不是勾当的时分分拨形式。换言之,纵然是正在短时分内会■合举办运动,也能带来与阔别的次序运动■雷同的康健好处。

  这项推敲对待那 ▽些就业日没有时分陶冶的人来说,真是福音。不消寻求每天次序运动,而是能够越发 活络地计划运 动时分。

  “周末勇士”的运动形式,让那些就 业 日不乐意陶冶的人◁不再有藉端,对待寻求功用的★人来说也是一种降低时分功用的选 取,乃至,周末运动还也许成为○一种社交新习尚,能够和家人或者友■人沿途举办,从而补充运动的□兴味和连续性。

  最先,您需求了然 本人的康健景 遇,若是是慢性疾病患者,能够向大夫接 头您的运动准备是否可行。

  其次,需求设定了了的运动倾向,譬喻减重、增肌或者降低心肺效用,分歧 的运 动倾向= 需○求采△用分歧的运动类型。

  其余健身初学○根蒂学问,需求做一个活络的 运动时分准备,准备需求○符合您的存在节律,无论★是突击运动仍是阔 别次序运动,最好抵达举荐★的150分钟/周的运动时长。

  还要留意逐渐补充运动强度健身□初学根蒂学问,若是没有运动根蒂,能够先从低强度劈头,慢慢 补充运动强度和拉长运动时分。

  末了,需求做好运动安然保护,譬喻恰当的运动设备,必需的热身运动,学会鉴别不适症状以及基础的拯救常识等。

  总之,若是您常日太忙,没关系正在周末动起来,恰当破费卡道里,自然会越来越康健。

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