健身小知识你掌握了吗？

2024-04-07 06:04:48

　　不行，我腰痛、手腕也痛，感觉动一动就疼得受不了。健身？还是保住“小命”比较重要。感觉健身没把身体锻炼好，落下一身痛。

　　这是很多撸铁达人的毛病，硬拉时拱背形象被称为乌龟拉，这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力，容易造成损伤。

　　4、杠铃提升到膝关节高度时，髋关节前推。靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。

　　1、动作开始后，身体的其他部位均要保持固定姿势，只能手臂在动，且上臂不能和小臂一起运动，否则训练不到肱三头肌。

　　3、注意手腕位置应和小臂平行，外翻和内收都会影响训练效果，且易造成腕关节损伤。

　　4、动作下拉时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力。

　　1、双肩耸立，半侧着跑，原因是由于核心力量不足，只能通过耸肩支撑和负担身体重量，下肢力量不足，依靠主动往前耸肩产生一个前进的动力。

　　2、仰头或低头跑，会压迫颈椎和脊柱，原因是肩颈部、背部力量不足，长期伏案，久坐办公室的人群需要尤其注意。

　　3、交叉摆臂，原因是跑幅较小，为了维持身体平衡，腿的摆动方向不是朝正前方，屈髋肌群和下肢力量不足，蹬腿乏力。

　　4、跑动时上下跳动，原因是蹬地方向不对，跑动时耗费额外体能的同时，更大的冲击加重脚底和下肢负担，易造成运动损伤。

　　5、步子迈得过大，脚跟或全脚掌着地，如果膝盖伸直锁死，会对膝盖造成更大的冲击以致损伤，长期冲击还可能形成O型腿。

　　6、膝盖内扣或内外八字脚，易造成膝关节损伤，原因是大腿内外侧力量不均，关节不能稳定支撑。

　　7、跑步时左右晃动，原因是核心力量不足，髋关节稳定性差，下肢力量不足，踝关节不稳定，特别容易造成膝关节积液和臀部肌肉损伤。

　　1、上体稍前倾，头位于躯干正上方，双肩放松，双肘屈曲成90°，双手半握拳，双臂要前后摆动不要左右摆动。

　　2、腿不要往前伸或往后蹬，而是一定幅度的向上抬起大腿，再顺势落下，重点是落地点要在你的重心垂直线上（脚掌、肩膀、臀，基本是在一条线上的。）同时膝盖保持弯曲，不要打直落地！可以把你的双腿想象成踩自行车踏板，一圈又一圈，不断循环。

　　*建议：体重95kg以上的人群建议选择其他健身方式，由于体重的原因会导致膝盖承受的压力增大，疲劳和磨损加重时膝盖所受的伤害会更大。

　　介绍了这么多的错误姿势，经常健身的你有犯过哪些错吗？健身目的是为了增强体质提高生活质量的，快对照着检查一下自己，可别好心办坏事，把身体练坏了哦！