九大健身常识初学者必欧洲超级杯备！

2024-04-25 19:14:03

　　有很多人在健身的道路上非常地迷茫，特别是一些新手，坚持一段时间之后就放弃了，最大的原因是因为他们走进了一个误区。这篇文章会让你重新认识减脂健身，特别是对初学者有非常大的帮助。

　　大多数女生还是比较喜欢瘦瘦的身材，在训练的时候会想：“不会练成大块头吧？我只想要减肥，我不要肌肉”。当然，也有部分男生也不想要大块头，只想减肥。其实事实是想要把肌肉练出来并没有那么简单，前提是要先把脂肪减下来。在力量训练中如果脂肪过多的人会先减脂肪，脂肪减下去之后就是塑形，女生脂肪减掉之后可以适当地坚持锻炼，这样有利于马甲线的养成。

　　如果不是职业运动员，时间段不是重点。因为每个人的日程都不一样，大多数人都会在早上或者晚上进行锻炼，其实时间段并不重要，重要的是坚持，每天的时间段保持一致。了解自己在哪个时间精神状态最好，这样在运动的时候才能发挥出最佳的状态。

　　其实这个可以根据自身的想法来决定，如果你只想塑身，那么你可以适当地增加一些项目，达到效果之后保持住就可以了。如果想要肌肉的话可以增加训练强度以及重量。经研究指出：重量训练可以预防骨质疏松，增加肌肉的质量、提升自身力量同时还能提高新陈代谢。

　　事实上，如果长时间不摄入碳水化合物身体会感到虚弱无力。我们可以适量地摄入一些谷物、豆类、蔬菜以及经过加工的谷物都是非常好的碳水化合物，不必担心会增加体重。

　　如果没有足够预算来请专门的健身教练安排内容的话，可以去网上搜寻一些专业知识，有很多健身的网站、app、书籍、视频里面都有很多丰富的内容。免费且专业可靠的信息来源有很多，可以将它们利用起来。除此之外，我们还可以询问一下身边有经验的朋友。

　　因为每个人的体质都不一样，可能他的训练强度比较高，也可能比较低，每个人的体能和肌肉力量都是不一样的，所以我们需要根据自身情况来进行训练。

　　如果在健身之前饮食的摄入量较大，我们可以在饭饱2-3个小时之后再进行训练，因为我们需要给胃一点时间让它消化掉大部分食物，并且这个时间段之后再进行训练的话燃烧的卡路里是最多的，身体可以把食物转化为能量，提高锻炼强度。如果空腹的话也不是不可以，只是锻炼的时间并不长，吃什么样的食物、应该吃多少都需要根据自身的状况来确定。

　　是酸痛还是疼痛这一点要分清，因为如果训练方式不恰当的话会造成疼痛的现象，出现这种现象我们第一时间应该去医院就医，很有可能是肌肉撕裂或者韧带拉伤。如果是酸痛感的话那是没什么问题的，这表明你已经很长时间没有进行运动了。

　　锻炼是要锻炼全身的肌群，如果只锻炼一个部位会导致肌肉失去平衡，而且身体形状也非常不协调。所以，在锻炼的过程中要切记，每个肌群都要锻炼到。