健身小白你必须了解的健身知识！欧洲超级杯

2024-04-26 14:58:32

　　“我是刚健身的小白，昨天去办健身卡，教练说我有脊柱侧弯、高低肩、骨盆前倾、膝超伸，自己锻炼不安全，建议我买60节私教课帮助我恢复，这有用吗？”对于接触过健身的人来说，一听就是忽悠，可对于健身小白来说，却很容易被唬住。在鱼龙混杂的健身圈，一个刚开始健身的小白很容易被久经沙场的“教练”忽悠。今天我们就关于健身来聊一聊健身小白需要了解的一些干货知识。

　　有氧运动强度比较低，运动时间持续长，运动代谢的产物是水和二氧化碳，运动方式有慢跑、快步走、椭圆机、瑜伽、游泳等。而无氧运动则是运动强度高，在短时间内爆发高强度的运动，运动代谢的产物是乳酸，短跑、举重、俯卧撑、跳远、跳高等都是无氧运动。

　　减肥减的是体重，减掉的有脂肪还有肌肉，适合刚开始健身并且基础体重比较大的人群。而减脂则是在减少脂肪含量的同时，保留肌肉的含量，适合皮脂较高，肌肉含量也高的健身人群。

　　由于不良的生活习惯，如长时间伏案办公等容易造成特定部位肌肉、筋膜等组织紧张，关节活动度逐渐下降。开头教练想要卖课所说的那些问题也都是体态问题，但是后果却并没有他所说的那么严重。体态问题是一种长期动作行为习惯的结果，它不是短时间内形成的。所以它并不会影响人的正常生活和运动能力，更不意味着某项运动素质的丧失，只是在无意识状态下难以掌控某个姿态或动作。

　　基础代谢就是你什么都不做，身体在一天里所消耗的热量。基础代谢作为增肌和减脂的基本依据，增肌需要每天的热量摄入大于消耗，减脂则相反。

　　健身瓶颈期就是在你力量训练一段时间后，出现了力量和肌肉体积在一段时间都不增长的状况。如果想要突破瓶颈期，就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手，最后还要有永不放弃的耐心。在瓶颈期也是很多健身小白放弃健身的时候。长时间的健身发现毫无变化，或许你需要增加强度或者从其他方面入手来打破瓶颈期。

　　少食多餐可以更好的将食物中的营养吸收利用，同时还能避免脂肪的堆积。还需要根据自身需求进行饮食的调整，俗话说七分吃三分练还是非常有道理的。可能你运动强度非常大，结果一个月下来一斤都没有瘦，或许就是在吃上面没有进行规划。

　　了解了以上几个关于健身的内容，你对健身也有了一个系统的了解，虽然不能让你完全入门健身，但至少不会被教练忽悠了~