【干货】健身小知识欧洲超级杯

2024-04-28 06:11:28

　　胖人跑步对膝关节的压力比常人大很多，膝关节一旦损伤就不好恢复了，胖人可以做些对膝关节压力小的运动，如椭圆仪，游泳。

　　一般高热量的食物含有脂肪也较多，也容易造成多食，你若消耗不掉多余的热量，这些热量就会以脂肪的形式储存起来。

　　酒精含热量高，1g酒精含7大卡热量，并且喝酒一般会额外摄入过多高油脂的食物，加之酒精会影响训练，所以不建议喝酒。

　　在训练结束20分钟之内补充效果最好，因为这时候身体所需蛋白质量大，吸收速度也快。

　　想多了，练肌肉本身就很难，女生因为先天因素长肌肉更难，放心大胆去练，完了记得拉伸。

　　不是的，出汗多并不代表训练就效果好。要减脂就需要每日摄入的热量小于消耗的热量才行。

　　建议先进行力量训练，因为精力充沛，力量训练效果会更好。力量训练也会消耗一部分糖原，这时在做有氧减脂效果会更好。

　　节食前期体重会有所下降，但这个过程一过就不降了，节食会造成身体营养素缺乏，没有精神，对身体有害。当你食量一旦恢复很快开始反弹，甚至比以前还胖！

　　不会的，你见过哪个马拉松运动员腿粗，就算短跑，线条也是很美的。不过跑步后记得对腿部拉伸！

　　肌肉和脂肪是不能相互转化的。你可以通过力量训练让你增长肌肉，通过有氧训练让你减掉脂肪。