最基础的12条健身知识！来看看有你不知道的吗欧洲超级杯

2024-04-30 23:30:52

　　大家可能都零零散散听过一些健身的小知识，却依然有很多不确定，真正要用的时候也总是想不起来。今天小编就汇总了最基础的12条健身知识，快一起来看一下吧~

　　健身前60分钟内， 不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等。可以适当地吃碳水化合物，比如面包、香蕉等。这样可以提升运动表现。

　　如运动超过60分钟或运动强度剧烈，要补充运动饮料和矿泉水,防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

　　增肌的朋友健身后可补充高蛋白食物，如蛋白粉、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等高蛋白食品，可以更好地提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

　　减脂的朋友要适当降低热量摄入，但是绝对不能不喝水，训练中要注意补水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

　　力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。

　　暴汗过后不要马上洗澡，等汗消去再洗澡，水温也不要过高，以免身体免疫力下降。

　　有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。

　　改变不是一蹴而就的，所以不要开始没几天就灰心沮丧，运动健身带来的体型改变需要时间，坚持下去一定能看到好的效果。

　　运动后要进行至少5-10分钟的全身肌肉拉伸，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

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