欧洲超级杯健身小常识_

2024-05-01 16:59:15

　　1、上肢摆动运动：站立位，身体前屈80至90度，患肢下垂放松，轻轻地自然划圈向里向外两个方向，次数由少到多，向里向外10—20次。

　　2、上肢沿墙壁上举：面向墙站立，患肢手按墙向上移动至最高点，做一记号，每天练习，逐步提高。

　　3、借助于健侧上肢练习：用健手握患手练屈、伸、外展、内收、内外旋转、上举等动作。用健肢支持患肢伸向颈与后背。

　　5、甲状腺摩擦法：先将双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧腺体，左右各36次，经常摩擦甲状腺，不仅能促进身体健康，而且能使毛发、指甲、皮肤保持光泽，增强活力。

　　医学上视力保健的许多论述，都重在养目。如能抓住养目这个关键，持之以恒，则保持双目明亮，至老不衰，是完全可以办得到的。笔者今年76岁，近20年来一直坚持视力保健锻炼，双目至今保持明亮，既不近视也无远视及老花，看书看报写字，均不需戴眼镜，据自身体会，长期来坚持的养目之术，有如下六点：

　　《内经》提出“广步于庭”，是一种晨起散步的形式。中医不十分提倡跑步，但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动，这些尤其适合老年人锻炼。下面介绍几种走路锻炼法：

　　1、普通散步法：每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟。

　　2、定量步行法。运动强度以脉搏为尺度。30多岁者以每分钟130次为标准：40岁者每分钟120次；60岁以上者每分钟110次，每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪、降低血压、增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。

　　4、搓面鼓腮：每天早、晚洗脸后，用手上下反复搓擦面部10—20次，使皮肤发红，然后反复鼓动两腮，坚持经常，可使面部皮肤保持张力，防止脂肪在下颏和面部的堆积，有利于面部防皱及美容。

　　5、旋转眼球：祖国医学认为，眼睛与人体各经络联系紧密。因此，每天早晚旋转眼球10—20次，可促进血液循环，有明目健身的作用。

　　3、摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。

　　4、摩腹散步法：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性病。

　　睡前散步，是经现代医学研究、最近提出的一个新论点，也是目前许多有关专家向老年人极力推荐的健身项目。

　　体育医学研究发现，耐氧运动有利于老年保健，而散步正是属于这一运动。散步既无猛力、爆发力，也无屏息、缺氧等不宜于老年人锻炼的动作。

　　1、漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟，可以引起中枢神经系统兴奋，漱口结束后瞬间分泌的大量唾液会加剧这种兴奋刺激，这些生理反应对大脑有较好的保护作用。

　　2、如果你经常腰痛，可以在平地上倒退着走，膝盖不要弯曲，同时甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时。

　　3、有人久坐后突然站起来，会感到眼前发黑、眼冒金星，如果坐时抖抖腿就可缓解。

　　采取正确的姿势和方法，散步锻炼才能取得保健效果。散步运动要求两上肢自然下垂，并随着步伐轻曳摇动，收腹挺胸，要有朝气且轻松自如，保持体态平衡。通过上下肢运动带动腰、腹、颈等部位。从医学角度讲，老年人散步宜采用每分钟60—80步的慢速或80一100步的中速，时间长短可以由自己酌定，不过一般有效的散步锻炼，最少要持续20分钟，促进胰岛素的分泌，因为这是使你身体松弛和享受步行乐趣所需要的最少时间。

　　3、防止老年人精神紧张、失眠。愉快的散步，可以缓解神经肌肉的紧张，是良好的镇静剂，特别是在空气清新、环境幽雅的公园、河畔散步，再唱上几段国粹京剧，更会令老年人性情愉悦，烦恼顿消。

　　4、防治关节的退行性病变。进入中年以后，人体关节的软骨减少，骨端磨损增加多数，已发生退行性变化，使关节炎发病率增高。专家们研究发现，散步可明显提高骨关节灵活性与柔韧性，对防止骨关节退行性变极为有益，且不损害有病关节。

　　2、肾脏摩擦法：先将双手摩擦生热，然后用双手摩擦两侧肾区(腰区凹隐处)，左右各行36次，经常摩擦能预防疾病，消除腰痛，防止衰老。

　　3、乳腺摩擦法：用左右手分别对左右乳腺摩擦36次为一回，共10回。乳腺与生殖系统关系密切。如平常经常摩擦，能防止肌肤老化。

　　4、睾丸摩擦法：用双手轻握阴囊，轻轻摩擦睾丸，双手交替，左右各行81次，因睾丸的主要生理功能是产生和男性激素，故轻轻摩擦可调整整个内分泌功能，强壮身体，防止衰老。

　　晨练切忌过早，还因为植物受光合作用，才能放出氧气，对身体才有益。因此，当太阳露面以。