欧洲超级杯健身初学者基本常识

2024-05-04 02:19:06

　　健身初学者基本常识健身初学者基本常识 作为十年如一日的健身爱好者.我今天闲下来把这些年健身的一点小体会写出来,给大家参考. 一般来说.我把健身的人分为两种.较慢型和迅速型. 较慢型: 1、把手臂较弱的那边的手臂力量练起来练到与另一侧手臂相同的力量。 2、在训练中规范自己的练胸肌的动作，如果做不到规范那就减小重量，直到能够做规范为止，这样纠正胸肌是一个长期的过程，但贵在两个胸能够协调发展。 迅速型:针对胸小的一侧(胸小的一侧往往手臂力量大)进行专门的训练。 1、单手俯卧撑，使用单手俯卧撑来训练胸肌小的部分。 2、单臂哑铃卧...

　　健身初学者基本常识 作为十年如一日的健身爱好者.我今天闲下来把这些年健身的一点小

　　写出来,给大家参考. 一般来说.我把健身的人分为两种.较慢型和迅速型. 较慢型: 1、把手臂较弱的那边的手臂力量练起来练到与另一侧手臂相同的力量。 2、在训练中

　　自己的练胸肌的动作，如果做不到规范那就减小重量，直到能够做规范为止，这样纠正胸肌是一个长期的过程，但贵在两个胸能够协调发展。 迅速型:针对胸小的一侧(胸小的一侧往往手臂力量大)进行专门的训练。 1、单手俯卧撑，使用单手俯卧撑来训练胸肌小的部分。 2、单臂哑铃卧推，使用哑铃来训练。 3、在练胸肌的时候加强胸小一边的力量和强度来训练。 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。 减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第2步:伸展 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。 第3步:力量练习 初级健身者:力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。 一般健身者:可以首先进行20,45分钟力量练习，然后进行20,45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。 中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。 第4步:整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。 每个部分可以重复2,3次，每次维持15,30秒钟。 此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。 第5步:洗浴更衣 训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。 健身房里最容易出问

　　的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。 第6步:营养餐 一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。 增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。 减肥者及女性健身者:也应适当补充热量。 建议一:购买健身俱乐部会员卡 举个亲身实例。多年前，我刚回清华工作时，一位金融系的同事送了我一张健身卡，是他在学校附近的健身俱乐部办年卡时获赠的免费30次健身卡。当时我非常开心，决定好好锻炼。 后来锻炼效果如何,大家估计已经猜出来了。虽然我知道自己应该加强锻炼，却除了第一次和同事一起去之外，便再也没去过。事实上，在主观意识里，我还是经常想去锻炼的，可却总是因为工作繁忙或者临时的偷懒而没有去。 一年之后，这张价值3000元的免费健身卡就在我手里作废了。 为什么这张健身卡我不珍惜呢,原因很简单，因为它是免费的。因此这里没有“沉没成本”效应。所谓“沉没成本”效应，是指人们容易因为以前在某件事物上的投入而继续投入。换句话说，人们并不是从现在的角度来衡量得失，而是把过去已经发生的成本都纳入其中。相反，如果那张健身卡是我自己花3000元买的，结果就会很不一样。至少，在刚交完年费的头一两个月里，我会去得比较频繁，要不然如何对得起我掏的这3000块,由此可见，“沉没成本”的影响也不无好处，至少它可以让人们更加积极、频繁地去健身俱乐部锻炼，让他们的身体更加健康。在友上多认识一些朋友,健身的时候如果朋友多.那不会感觉到枯燥. 花钱办理会员卡会增加“沉没成本”，让你即使因为心疼钱，也会更频繁地光顾健身房。 当然，随着时间的推移，“沉没成本”效应对人的影响也不是牢不可破的。在前面健身俱乐部的例子里，你可能会发现，那些刚交完年费的会员在第一个月里锻炼会特别积极。可是再过几个月，他们就来得少了，再往后慢慢的就不见了踪影。这是因为，“沉没成本”效应会在开始的一段时间里表现得尤为明显，但这种影响力会随着时间的流逝而逐渐衰减，直至消失。最后，在年底健身俱乐部年卡即将过期时，你又想起来了，并赶紧抽时间又去了几次，是不是, 如果你是这种购买健身俱乐部年卡之后健身频率快速衰减的。