健身10大常识走欧洲超级杯出误区！

2024-05-04 18:59:40

　　健身路漫漫，磨炼的不仅是身体，更是意志力，特别是健身初级者，前三个月很重要，不要轻易放弃，既然选择了就走下去，坚持一点原则，女朋友可以换，基友不能换。

　　相信许多人认为做重量训练一不小心练成大块头怎么办?我只要瘦，不要大块肌肉。但事实是你想要变成大块头都变不了，哼哼，你想的太简单了，想练成肌肉男你必须是专业的规划训练计划时间、饮食及生活纪律上，才有办法达成饱满的肌肉和线条。

　　正确的理解是力量训练会让你看起来更精实有线条，新陈代谢也会提高。什么是新陈代谢，新陈代谢：是一种将我们所摄取的食物转换成能量的过程。新陈代谢越高，消耗的热量也就高，也就不容易堆积脂肪;但当身体新陈代谢不良时，身体将逐渐衰弱，不易消耗热量，体力不足、形成易胖体质。

　　首先你要确认你的健身目标，如果不是走职业路线的话，时段不是重点。因为每个人一日的工作行程不一样，所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好，重点是时段要保持一致性，清楚自己在哪个时间段的状态最好，这时候进行运动或训练时，才能发挥最大的效果。

　　请不要相信传言。科学的说法是力量训练能预防骨质疏松症、增加肌肉的质量、提升代谢率、增加力量等。所以力量训练和男女没有关系。

　　不吃碳水化合物，会使你生气并且感到虚弱无力，直接影响训练质量。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物，健身的人需要经常摄入这类食物，不用担心体重会过多增长。

　　把喜爱的健身者的身材做为训练的动机或目标，并没有什么的问题存在。重点是，每个人体能及肌力强弱的状况不同，每个人必须依照自己的体能及肌力强弱来科学的制定训练计划。

　　这需要根据你的训练计划来安排饮食，在进健身房前一小时已经摄入一些碳水的话，就不需要再进食。如果你早餐吃的非常多，建议用餐后2~3个小时再开始进行训练，因为这时的训练会燃烧你最大的卡路里，并且同时开始将你进食的食物中转化成能量。备注：吃什么食物根据个人训练而定(力量训练或心肺训练)，每天醒来时就是你一天训练的开始。

　　跑步是最基础的心肺训练运动。体重过大者不适合跑步，请选择划船机、游泳或椭圆机。重量训练可以在24小时内燃烧更多的卡路里、即使停止训练之后，在24~48小时内，依然不断的在加速你的新陈代谢。

　　好的训练计划看的是结果，而不是酸痛。集中训练的肌群酸痛说明练到位了，肌肉在生长，这时候蛋白质和碳水要补充到位，过几天就会消失了。但你感觉到脖子、腰背疼痛或关节酸疼，这代表你举的太重或者是次数过多了。举的重量或是次数过多，过重、只会增加你受伤的机会，并不会真得加速肌肉的增长，所以要量力而行，你不是职业选手。

　　健身训练的是全身的肌群，只选择训练局部的肌肉，将导致身体肌肉失去平衡。举例，最常见训练过度的是胸肌、肩膀前束、二头肌、腹肌。这样比例会失去美感，产生前位头部错姿、圆肩、颈部、菱形肌、斜方肌的疼痛。所以一定要平衡的训练。