《健身知识课堂》PPT课欧洲超级杯件

2024-05-07 00:45:38

　　• 有氧运动：持续30分钟以上的可以运用 到全身大肌肉群的中低强度的运动。

　　• 目前市场上的减肥方法层出不穷，但大部分对身体都有害无益。 • 如：减肥药，茶，胶囊，软的，硬的，饼干，牛奶，咖啡以放在

　　水里的东西，这已是昨日黄花菜，朋友知道吃了，喝了会导致腹 泻，而且不会饿，有的甚至会有头晕，恶心，乏力，心跳加快， 内分泌紊乱等反应，本来有的肥胖朋友本身存在某种疾患，再加 上这喝，吃进去的东西，苦不堪言，例如，拿减肥药来说吧！是 药三分毒，无人不知，任何口服药对肠胃都有刺激，但同时导致 人体激素量过多，电解质失衡，极易诱发心脏病。

　　2·减少单一碳水化合物 3·减少酒精，盐 4·增加纤维素，水 5·增加负热量食物

　　• 将脂肪转化为能量 • 减少积水 • 改善肝胆功能 • 改善新陈代谢 • 降低食欲

　　• 具体的发病机制规则是一致的，即摄入量多于机体消 耗量，形成过剩，过剩能量的以脂肪形式储存于机体， 分布在皮下脂肪，内脏脂肪，血液中的甘油三脂，脂 肪组织增多，形成肥胖

　　轻度肥胖者一般无自觉症状，个别人在双下肢沉重，双手握拳困难等自 觉症状；轻微的活动就会感觉吃力。中，重度肥胖者怕热多汗呼吸短促 等，负重关节易出现退行性变可有酸痛，脊柱长期负荷过重，可发生增 生，突出性脊柱骨关节炎等，内分泌代谢混乱，患者空腹及餐后高胰岛 素血症，可引起高血脂，从而可诱发糖尿病，动脉硬化，风湿及内分泌 失调引起的皮肤病，肠胃病，而女性患者可能闭经，不育男性化，男性 也有低，阳痿等症状。

　　• 1·提高心肺功能 • 2·降低心血管系统疾病的危险 • 3·减少身体多余脂肪 • 4·增加骨质密度

　　• 脂肪在有氧运动时大量参与供给，人体运动时糖原优 先供给，运动20-40分钟后脂肪动员供给，不同运动 强度时，脂肪参与供给的比例不同

　　• 减脂肪如果不注意代谢率的提高，后期 在没有高频率的锻炼和饮食控制的情况

　　• 脂肪 • 蛋白质 • 碳水化合物 • 膳食纤维 •水 • 矿物质 • 维生素

　　• 作为人体必需的七大营养素之一，促进 维生素ADE的吸收，保护内脏器官，为 人体生理活动提供能量