每逢佳节胖三斤？健身还欧洲超级杯要记得鸭丨健康欢乐过“五一”

2024-05-07 11:31:37

　　“五一”小长假过半，吃吃喝喝，不亦乐乎？但为了避免“每逢佳节胖三斤”，不能忘记锻炼哦！

　　核心肌群是指身体的中间区域，包含背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，负责维持身体的稳定性、平衡性和力量输出。

　　核心肌群力量训练非常重要，不仅可提高机体稳定性、平衡性，也可预防跌倒、运动损伤的发生。

　　呈俯卧姿，双臂屈肘成90度支撑于肩部正下方，背部平直，腹部收紧，脚尖着地，双肘距离与肩同宽支撑于地面，练习时保持肩、髋、膝、踝呈一条直线秒。注意正常呼吸，不要憋气。

　　身体呈一条直线侧卧于地板上，右手放于肩部正下方，双脚并拢。右肘屈肘成90度推起躯干，双脚伸直，练习时保持肩、髋、膝、踝呈一条直线秒，左右侧交替进行，组间间隔30秒。注意正常呼吸，不要憋气。

　　如锻炼后次日感到腰部不适，应适当减少强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

　　欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。