教练打死都不说的健身必备小常识超实用先马再看

2024-04-05 01:17:39

　　作为从业的健身教练，经常在健身房看到一些新手小白或者经常健身的小伙伴相互交流，作为内行人，觉得他们交流的有些东西并不是非常的正确。一传十，十传百的，越到后面传得信息越离谱。

　　所以，今天小编给大家带来健身的必备小常识，希望大家看到后有所领悟。拿小本本记好，咱们现在开始！

　　第一：准备健身的时候，一定要准备一双运动鞋，和运动装，这样可以有效地避免在运动中受伤，而且还能提高自身的训练效果，不要穿休闲裤或者紧身裤去训练。切记！

　　第二：运动的时候，应先进行力量训练，再进行有氧训练。顺序不要反，如果先进行有氧训练，会导致身体内的大部分能量会被消耗，在接下来的力量训练会导致体力不支影响训练成果。

　　第三：每周训练的频率不要过于频繁：不少的小伙伴几乎整天都泡在健身房，下午训练完之后，晚上吃过饭又来训练，为了把吃进去的食物消耗了。其实这样非常的不好，过于频繁的训练不仅会造成身体疲乏，还不利于肌肉的增长。

　　第四：早上练好还是晚上练好？目前在科学上没有最好的训练时间，但是最好是每次训练的时间固定，这样给身体一个适应的时间，小编给大家个建议，早起的时候不要做力量训练，力量训练最好在下午三点到五点之间进行，有氧可以选择早起或晚上。

　　第五：每次训练前要记着热身，很多的训练者都觉得开始训练前的热身没有用，浪费时间。千万不要有这样的想法，热身可以快速的提高身体温度，防止运动中受伤，保护关节，提高自身的训练效果。每次训练前一定要热身，热身的时间在5-10分钟。

　　第六：健身的时候不要攀比：运动强度要根据每个人的能力量力而行，不要盲目的攀比，使用大重量，那样会造成运动损伤，重量大不一定时最好的，合适自己的才是最好的。

　　第七：健身过后不要立即洗澡：健身完之后，应适当的休息，拉伸一下训练的肌肉，适当的休息一会儿再去洗澡，洗澡的时候水温不要过冷或过热，会使免疫力下降。

　　第八：要保持一个好的心情：健身最重要的是要身体健康，保持一个良好的心情，不仅能提高训练质量，还能收获运动中的乐趣。

　　非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！