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健身小知识 怎么样游泳减肥最快?

2024-04-05 03:26:45

  女性游泳1小时,自由泳的热量消耗为448.2千卡,蛙泳为559.8千卡,蝶泳为616.2千卡。

  45分钟-60分钟最佳,前30分钟机体供能还没轮到脂肪,30分钟后燃脂效果才会明显提高,所以游45分钟到60分钟有较好的减肥效果哦。

  不要一开始就上高强度,这样我们身体吃不消就会出现适而其反,要从短时间,小运动量过渡到中强度运动,以此类推。

  游泳过程中要变换速度,保持循环运动,适当的增加游泳时间和休息时间,让心率不断的被刺激就可以促进脂肪燃烧。

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