健身基础知欧洲超级杯识资料 ppt课件

2024-05-05 00:13:26

　　b 循序渐进、逐渐增加运动量原则：一个运动 量一定要等机体适应后再增加。

　　1、降低运动风险，增加安全性 2、提高健身效果，增加健身乐趣 3、能有效的改善人体器官系统能 4、能帮助形成良好的生活方式 5、是提高生命质量的重要手段

　　a 作用：肌肉力量是我们人体正常生命活动的 主要物质基础，是高质量生活的保障。

　　b 作用：提高人体吸收、使用氧气的能力，增 强心肌、呼吸肌的收缩耐力，肺泡弹性力， 血管弹性力。

　　• 中老年人负重一般不宜超过自身最大力量的 50%，也不要低于自身最大力量的30%；

　　• 准备活动和整理活动中要多做肌肉的伸展练 习，以保持肌肉的长度和弹性，防止受伤。

　　a 国内外大量学者研究表明：运动能够增加人 体骨钙含量。有专家认为运动的作用比纯靠 吃营养品来补充还要有效。

　　b 老年人和骨质疏松患者在运动中一定要注意 危险动作和适宜的运动量，减少诱发骨折的 危险性。

　　b 人不仅是需要寿命的延长，更需要的是保持 较高生活质量的长寿。 老年人要延长健康生活时间。 中年人要避免遭受疾病的折磨，和机能障碍 造成的生活之苦。 青少年要打下优良的健康基础，为以后的生 活和工作提供基本条件。

　　c 根据个人状况及目的制定锻炼计划：包括运动目 的、运动种类及项目、运动强度、持续时间、运 动频度、注意事项等，课计划中还有准备活动， 整理活动等。